Como bien lo dice el dicho: Somos lo que comemos. Tanto es así, que la alimentación no solo afecta la forma como nos vemos y sentimos físicamente, si no también influye en nuestro estado de ánimo. De hecho, algunos estudios, afirman que una dieta sana ayuda a prevenir la depresión. En otras palabras, nuestra dieta puede afectar directamente a nuestros niveles de energía, emociones y capacidad de respuesta emocional. Por esta razón, hablamos de 10 alimentos que te ayudan a reducir la ansiedad y el estrés y por qué son beneficiosos para tu bienestar.
Banana
La razón por la que la banana es uno de los alimentos contra la ansiedad y el estrés, es porque es una excelente fuente de triptófano, un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina, conocida como la “hormona feliz”. Esta hormona ayuda a regular el estado de ánimo y da la sensación de relajación y bienestar. Además, la banana también es rica en potasio, lo que puede ayudar a regular la presión arterial, que a menudo se ve afectada por el estrés.
Para obtener los beneficios de la banana, incluye una en tu dieta diaria, bien sea como un refrigerio saludable, en batidos o en ensalada de frutas.
Almendras
Las almendras son una excelente fuente de vitamina E, que se ha relacionado con la reducción de los niveles de ansiedad. Además, las almendras también son ricas en magnesio, un mineral que juega un papel importante en la función cerebral y ayuda a relajar los músculos.
Para disfrutar de las almendras, puedes tomarlas como snack entre comidas, en ensaladas o utilizar la harina de almendras en tus recetas de cocina.
Pescado grasos ricos en omega-3
Los ácidos grasos omega-3, como el EPA y el DHA, se encuentran en ciertos tipos de pescado, como el salmón, el atún y las sardinas. Estos ácidos grasos tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a reducir los síntomas de la ansiedad y el estrés.
Si es posible, incluye algún pescado rico en omega-3 en tu dieta al menos dos veces por semana. Si, por el contrario, no te gusta el pescado, considera tomar suplementos de aceite de pescado como alternativa.
Chocolate negro
No en balde a todos nos gusta tanto. El chocolate negro de alta calidad, con un alto porcentaje de cacao, es uno de los mejores alimentos contra el estrés y la ansiedad, ya que puede tener efectos positivos en el estado de ánimo. El chocolate negro contiene flavonoides, que aumentan la producción de endorfinas en el cerebro.
Disfruta de un pequeño trozo de chocolate negro como un regalo de vez en cuando para mejorar tu estado de ánimo y aliviar el estrés.
Cómo reducir el estrés en 5 minutos o menos
Espinacas
Las espinacas son ricas en magnesio y hierro. Por una parte, el magnesio ayuda a regular el sistema nervioso y puede tener un efecto relajante en el cuerpo. Por otro lado, el hierro es vital para el transporte adecuado de oxígeno en el cuerpo, lo que ayuda a mantener los niveles de energía.
Consume espinacas en ensaladas, cocidas como guarnición o en batidos verdes para obtener un impulso de nutrientes.
Aguacate
Otro de los alimentos contra la ansiedad y el estrés es el aguacate. Además de ser delicioso, es rico en “grasas buenas” como los ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la ansiedad. Además, este fruto también es fuente de vitamina B, que ayuda a regular el sistema nervioso.
El aguacate es perfecto en ensaladas, salsas y como guarnición. También, es una opción excelente como desayuno rápido y saludable.
Semillas de chía
Las semillas de chía son pequeñas pero poderosas. Son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, fibra y antioxidantes. Estos nutrientes pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, estabilizar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Agrega chía a tus batidos, yogures o ensaladas para obtener sus beneficios. Si quieres saber más sobre este super alimento te invito a leer Beneficios de la Chía y cómo consumirla.
Té verde
El té verde es conocido por sus beneficios para la salud, así como para combatir la ansiedad y el estrés. Esto se debe a que contiene un aminoácido llamado L-teanina, que tiene propiedades relajantes y puede mejorar el estado de ánimo. Además, el té verde es una excelente fuente de antioxidantes, lo que protege al cerebro del daño causado por el estrés oxidativo.
Disfruta de una taza de té verde caliente por la mañana o por la tarde, te ayudará a sentirte mejor.
Cítricos
Otro de los alimentos contra la ansiedad y el estrés son los cítricos, tales como las naranjas, mandarinas, etc. Estas frutas son ricas en vitamina C, lo cual es muy importante para la producción de serotonina y otros neurotransmisores que regulan el estado de ánimo. Además, estas frutas tienen antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo.
Así pues, trata de comer una fruta de este tipo a media mañana o media tarde para tener los aportes que te brinda. Como seleccionar las frutas en su punto óptimo.
Manzanilla
La manzanilla es una de las plantas medicinales más conocida por sus propiedades calmantes y relajantes. El consumo de té de manzanilla puede ayudar a reducir la ansiedad y tener un sueño reparador. Igualmente, la manzanilla también tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza relacionados con el estrés.
Prepara una taza de té de manzanilla caliente antes de dormir para disfrutar de un sueño reparador.
En conclusión, si estás buscando formas naturales de luchar contra la ansiedad y el estrés, no subestimes el poder de los alimentos. Estos diez alimentos que hemos mencionado pueden marcar la diferencia en tu bienestar mental.
También, recuerda que estos alimentos no son una solución mágica para la ansiedad y el estrés, pero pueden ser una adición útil a una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Si sientes que tienes ansiedad o estrés crónicos, es importante buscar ayuda profesional.
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